(资料图片仅供参考)
先抬起右腿，但右脚跟会碰到地面，右脚会弯曲。
身体后侧的肘部弯曲，但前臂应垂直。当整个身体下降时，收紧腹部，尽量将右膝向胸部抬起。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，然后回到原来的位置。
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